Skiën zonder pijn of blessures? Dit moet je (niet) doen

Natuurlijk zijn de meeste skiongelukken te wijten aan slechte techniek, maar een slechte fysieke conditie staat ook in de top 3! Wil je valpartijen vermijden en heerlijk skiën zonder pijn of blessures? Dan zit er maar één ding op. Bereid je lichaam tijdig voor zodat je volop van je onvergetelijke sneeuwvakantie kan genieten.

start to ski bootcamp

Waarom sporten voor je gaat sporten?

Net als bij andere sporten, is het belangrijk om met een goede fysieke conditie te starten. Onvoldoende voorbereiding kan leiden tot spierstijfheid, verminderde flexibiliteit en een hoger risico op spier- en gewrichtsblessures. Dat wil je vermijden, zeker in bergachtige gebieden waar de kleinste valpartij snel een aanzienlijke breuk oplevert.

Zo krijg je je lichaam ski- en snowboardklaar

Skiën en snowboarden zijn fysiek veeleisende sporten. Is jouw lichaam écht klaar voor de uitdaging? Enkele dagen voor vertrek sporten is echt niet voldoende. Je begint best al weken voor vertrek je conditie, kracht en flexibiliteit te trainen.

Deze oefeningen verdienen zeker een plek in je trainingsschema:

  • Krachttraining: Sterke benen heb je nodig. Oefeningen zoals squats, lunges en step ups helpen om je quadriceps, hamstrings en bilspieren te verstevigen.
  • Kernstabiliteit: Een sterke core zorgt voor betere balans en controle tijdens het skiën. Plankoefeningen en core-rotaties zijn dé oefeningen om je kernstabiliteit te verbeteren.
  • Cardio: Lange afdalingen vergen uithoudingsvermogen. Zorg dat je conditie op peil is met cardiotraining door te hardlopen, fietsen of zwemmen.
  • Flexibiliteit en balans: Elegant de piste af? Dan heb je soepele spieren nodig. Plan wat rek- en strekoefeningen in en vul aan met balansoefeningen (bv. op een balance board) om je coördinatie te verbeteren.

Ken je het begeleide Prepare To Ski bootcamp al?

Bij Motion Academy hebben we een pittige bootcamp formule uitgewerkt voor ski- en snowboardliefhebbers. Met een gevarieerd trainingsschema bereiden we je lichaam voor op een sneeuwvakantie zonder pijn of blessures. 

6 weken lang trainen we samen in kleine groepen van maximum 6 personen. Spiertraining, cardio, lenigheid en krachttraining komen allemaal aan bod. Ook na je skivakantie pluk je daar nog de vruchten van!

Geniet ervan, maar denk eraan...

  • Vergeet niet om even op te warmen voor je de berg af zoeft. Koude spieren vergroten de kans op blessures!
  • Ken je grenzen en luister naar je lichaam. Vermoeidheid is gevaarlijker dan je denkt. Je alertheid vermindert, je maakt sneller fouten en voor je het weet heb je een gebroken been. Stop dus maar af en toe aan een gezellige skihut voor een korte pauze.
  • Last but not least… Houd het weer in het oog en pas je techniek en snelheid aan de piste aan. Die ene ijsplek is genoeg om je hele vakantie te verbrodden.
  • Enjoy!
no pain just gain slogan motion academy

Had je al een blessure opgelopen?

Ook dan kan je op een fijne, gezonde en pijnvrije manier sporten.
Aangepaste trainingsschema’s die pijn en blessures vermijden zijn net onze specialiteit!